요즘은 남성분드로 남성갱년기 남자갱년기를 겪습니다. 40대 이상의 중년 여성들에게서 나타나는 증상이라고 알려져 있죠. 여성호르몬의 분비가 줄어들면서 몸과 마음의 다양한 변화가 생기는 시기를 흔히 갱년기라고 합니다.
남성도 여성의 갱년기처럼 남성호르몬의 분비가 감소되면서 다양한 증상을 느끼게 되며 여러 남성갱년기 증상을 경험합니다.
남성갱년기가 나타나는 이유는 남성호르몬인 테스토스테론이 감소하기 때문인데요. 30대 후반부터 노화가 진행되고 테스토스테론의 분비가 줄어드는데 남성갱년기인지 아닌지도 모르는 경우가 대부분입니다.
자가진단 테스트를 통해서 확인해 보고 그에 따른 극복 방법과 치료로 건강하고 활기찬 삶을 사는데 도움이 되시길 바랍니다.
남성갱년기 증상 테스트 목록
■ 업무 능력이 떨어졌다.
■ 수면양이 늘어났다.
■ 늘 피곤하고 무기력하다.
■ 우울하고 짜증이 난다.
■ 사는게 재미 없고 모든 일에 의욕이 줄었다.
■ 쉽게 지쳐서 운동을 할 수가 없다.
■ 성욕이 감퇴했다.
■ 근력과 지구력이 약화되었다.
위 문항 중 3가지 이상 해당이 된다면 남자 갱년기를 의심해 볼 수 있다. 전문의와 상담을 하는 것이 좋다 .
남성갱년기에 좋은 음식
여성 갱년기에 좋은 음식으로는 식물성 여성호르몬이 있다는 석류나 회화나무 열매 등이 있습니다.
남성은 여성과 조금 다른데요. 남성 갱년기에는 '바다에 우유'라는 별명이 있는 '굴' 이 좋습니다. 아연을 비롯한 셀레늄 철분 비타민 등의 성분으로 콜레스테롤 개선과 빈혈 예방 노화방지 및 피로 해소에 좋습니다.
또한 연어, 참치, 고등어 토마토, 계피, 흑마늘 , 산수유, 구기자 우유, 등도 남성갱년기에 도움을 준다.
마치며
햇볕을 많이 쬐고 사람들을 만나며 좋아하는 취미를 만드는 것도 좋다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 해서 예방하도록 한다. 증세가 심하다면 정신건강의학과에 가서 상담을 받고 약물치료를 하는 것이 좋다. 자가진단 테스트를 통해 미리 체크해 보고 남성갱년기가 의심된다면 적극적인 치료를 위해 병원을 방문하 보자.
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