불면증 치료방법 수면장애 수면유도제 수면제 추천

불면증 치료방법 수면장애 수면유도제 수면제 추천

 

 

현대인 중 불면증을 호소하는 인구가 점차 늘고 있다. 젊은 2~30대부터 연령층도 다양하다. 불면증은 기질적인 원인, 정신질환 적인 요인, 이유를 알 수 없는 원인으로 구분할 수 있다.

 

보통은 스트레스에 의한 정신과적 원인이나 기질적 원인이 주가 된다. 치료방법에는 수면환경을 바꾸는 수면환경 방법과 , 약물로 잠을 잘 수 있게 도와주는 약물치료, 행동과 인지요법 등이 있다.

 

 

 

가장 먼저 수면환경을 바꿔주는 것이 좋다. 규칙적인 생활과 건강한 채소와 과일 등을 많이 섭취하고 햇빛을 적당히 쐐아한다. 적당한 운동을 병행해 주면 더 좋다. 방의 온도와 습도 그리고 소음은 나지 않는지 이불과 베개는 편안한지 등 전체적인 환경과 생활습관을 숙면을 취할 수 있도록 변화를 줘야 한다.

 

 

 

 

 

술과 담배는 삼가고 커피나 녹차 등 각성효과가 있는 제품들은 먹지 피한다. 잠자기 전 따뜻하게 데운 우유 한잔은 숙면을 취하는데 도움을 준다. 

 

 

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감태가 수면에 좋다는 연구결과가 있다. 그래서 감태로 만든 수면도움제로 '고려은단 수면 비법' '감태 분말' '감태환' '감태 차'등이 시중에 나오고 있다. 수면에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 좋다.

 

 

 

 

 

 

낮잠은 되도록 자지 말고 약도 많이 자주 먹게 되면 의존성과 내성이 생기기 때문에 약물에 너무 의지하지 말고 건강하게 이겨낼 수 있도록 본인 스스로 노력해야 한다. 

또 스트레스가 불면증의 원인이라면 관련 요인을 제거 함으로써 잠을 잘 잘 수 있도록 노력해야 한다. 

 

 

행동과 인지요법에는 명상과 수면제한 자극조절치료와 요가 등 스트레스로 근육을 이완시키는 방법이 있다. 

 

 

 

 

 

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