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변비에 좋은 음식

by 바비씨 2020. 10. 14.
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오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 이야기해보려고 합니다. 변비란 배변 횟수가 적고나 배변이 힘든 것을 말하는데요 보통 3일에서 4일에 한 번씩 용변을 보면 변비라고 합니다. 

 

우리나라 전체 인구의 5~20% 정도가 이 변비에 걸릴 만큼 흔한 증상이라고 볼 수 있는데요. 이 변비는 나이가 들 수록 걸릴 확률이 높다고 합니다. 

 

 

 

변비에 걸리면 항문이 찢어 질수도 있고 딱딱하고 뭉친 변으로 배가 아플 수도 있죠. 그렇기 때문에 변비에 좋은 먹어야 합니다.  변비에 좋은 유산균이나 관련 식품 등을 먹어도 효과가 있다고 하네요.

 

장 건강을 위해서 물을 자주 많이 마시고, 녹황색 채소류를 섭취하는 게 좋다고 합니다. 녹색 채소는 비타민과 엽산을 함유하고 있어서 장운동이 잘되게 도와주고 시금치나 양배추 그리고 브로콜리를 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹으면 영양소는 물론 식이섬유까지 함께 섭취할 수 있어서 변비가 개선되는데 큰 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

사과나 콩 도 좋고 특히 유산균이 들어 있는 요플레도 좋습니다. 가장 좋은 건 채소 위주의 식단과 함께 먹는 유산균이죠. 장이 건강하고 좋은 균이 많아야 장 건강을 활발하게 해 주고 면역력도 높여주니까요.

 

변비에 좋은 음식을 알아봤습니다. 시원하게 용변을 보면 몸도 마음도 가뿐하니 꼭 식습관과 물 마시기 운동과 유산균 챙겨 드시기 바랍니다. 

 

 

 

 

적당한 운동과 물 마시기 그리고 채소와 유산균이면 변비가 금방 좋아질 수 있습니다. 먹는 게 가장 중요하니 식단관리 잘하시기 바랍니다.

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